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Stressbewältigung durch Achtsamkeit - das Original zertifizierte 8 Wochen-Programm nach Jon Kabat-Zinn - in Präsenz in Feldkirch Anmeldung über das bfi Feldkirch: www.bfi-vorarlberg.at
In der Meditation richten wir den Blick nach innen und werden offen für die körperlichen und mentalen Empfindungen des Moments. Wir üben uns darin, bewusst und präsent zu sein und lenken die Aufmerksamkeit immer wieder auf das, was jetzt gerade ist. Der Fokus auf die Atmung hilft dabei, Ruhe zu erfahren und diese auch in der Hektik des Alltags abrufen zu können. In dieser Jahresgruppe treffen wir uns alle zwei Monate zum gemeinsamen Meditieren unter Anleitung. Die Regelmäßigkeit, der Austausch in der Gruppe sowie thematische Inputs zur Achtsamkeit helfen dabei, die eigene Meditationspraxis aufrecht und lebendig zu halten.
An diesen Abenden frischen wir unsere Achtsamkeitspraxis wieder auf und vertiefen sie gemeinsam. Es gibt viel Raum zum angeleiteten Üben, zum gemeinsamen Austausch über die Erfahrungen mit der Praxis und an jedem Termin einen Input zu von uns zu verschiedenen Themen der Achtsamkeit. Im Körper zuhause sein, Selbstfürsorge, Umgang mit schwierigen Situationen des Alltags, zwischenmenschliche Achtsamkeit und Vieles mehr...
Hast du das Bedürfnis, einfach dem Trubel des Alltags zu entfliehen und Zeit für dich selbst zu haben? Mal ein paar Tage nichts zu tun, nichts erledigen zu müssen und dem Körper und Geist eine ruhige und entspannte Auszeit zu gönnen? Dann ist diese Achtsamkeitswoche in der Toskana genau das Richtige für dich!
An diesem Wochenende werden wir eigene innere Ressourcen, die unsere Regeneration und Erholung im Alltag unterstützen, stärken und erweitern. Sanfte und fließende Yoga Sequenzen verbunden mit dem lebendigen Atem und angelei-tete Achtsamkeitsübungen laden Dich ein, eine aufmerksame und freundliche Haltung Dir selbst gegenüber zu entwickeln. Dich bewusst im Hier und Jetzt wahrzunehmen und Kör-per, Geist und Seele in ihrer Ganzheit zu erleben unterstützen Dich dabei mehr Lebens-freude zu erfahren.
Stressbewältigung durch Achtsamkeit - das Original zertifizierte 8 Wochen-Programm nach Jon Kabat-Zinn - live und online
ist ein achtsamkeitsbasierter Kurs für einen möglichst entspannten Familienalltag. Achtsamkeit ist ein Angebot, als Eltern für sich zu sorgen, den eigenen Akku wieder aufzuladen und zu entdecken, wie manchmal unsere Ansprüche, die Überforderungen und der Wunsch, alles richtig zu machen, unsere Elternakkus schnell entladen. Eltern, die sich selbst mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl begegnen können, leben das ihren Kindern auch vor und geben damit ein wichtiges Beispiel dafür ab, wie wir langfristig zufrieden und glücklich sein können. Termine jeweils Mittwochs, 18:30 bis 20.30 Uhr 6. / 13. / 20.10./3./10./17.11. Kursleitung: Maria Fellacher
Ein Wochenende zum Abschalten und Auftanken mit Achtsamkeit und sanftem Yoga. Die Bergwelt genießen, Spaziergänge in der Natur, gutes Essen und viel Ruhe und Zeit zum Auftanken.
Raus aus dem Trubel des Alltags und hinein in ein paar Stunden der Stille und der Zeit für uns selbst. Wir nehmen uns Zeit, um ganz bei uns selbst und im jeweiligen Augenblick anzukommen, aus unserem ständigen "Tun-Modus" auszusteigen und uns wieder mehr dem "Sein-Modus" zu widmen. An diesem Vormittag widmen wir uns verschiedenen Übungen aus dem MBSR-Programm: Diverse Achtsamkeitsmeditationen, Bodyscan, achtsames Yoga, Gehmeditation und achtsames Genießen. Falls Sie bisher noch keine Erfahrung mit Achtsamkeit und Meditation haben, ist dieser Vormittag auch gut dafür geeignet, in die Achtsamkeitspraxis hinein zu schnuppern.
Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet dass wir mit all unseren Sinnen in diesen Moment eintauchen und völlig präsent sind im Hier und Jetzt, anstatt uns mit den Gedanken in der Vergangenheit aufzuhalten, zu grübeln oder uns Sorgen zu machen. Wir erkennen und verstehen dadurch zunehmend unsere automatisierten Verhaltens- und Denkweisen, die oft Stress und Leiden verursachen bzw. verstärken. Achtsamkeit ermöglicht uns – in einem Zustand von Entspannung – die Dinge klarer zu sehen und schenkt uns dadurch einen inneren Handlungsspielraum, um in angemessener Weise zu agieren und auch mit schwierigen Erfahrungen unseres Lebens einen konstruktiven Umgang zu finden.
Achtsamkeit bedeutet auch, dass wir den schönen und positiven Dingen in unserem Leben bewusster unsere Aufmerksamkeit schenken, was erwiesenermaßen die Lebensqualität und Lebensfreude stärkt.
«Aus dem Hamsterrad unserer unermüdlichen Geschäftigkeit herauszutreten, unser ständiges Streben nach irgendetwas anzuhalten, ist eines der größten Geschenke, das wir unserer Seele machen können.»
Tara Brach
Weitere Angebote
Individualisierte Achtsamkeitsangebote für Teams, Betriebe und Institutionen
Abgestimmt auf die Gegebenheiten und Bedürfnisse ihres Teams entwickeln wir gerne mit Ihnen ein individualisiertes Angebot für Ihren Betrieb /Ihre Institution.
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Achtsamkeit in der Schule
Achtsamkeit ist eine wissenschaftlich intensiv erforschte Ressource die uns dabei unterstützt, Stress zu reduzieren und verschiedene Geistesqualitäten zu entwickeln, die unsere Lebensqualität entscheidend verbessern. Auch im System Schule wird Achtsamkeit immer mehr als hilfreiches Mittel entdeckt, um Lehrer*innen und Schüler*innen bei Ihren vielfältigen Anforderungen zu unterstützen und die Gesundheit aller Beteiligten zu fördern. Viele Lehrer*innen leiden unter Stress oder psychischen Belastungen und auch die Schüler*innen sind häufig belastet, unruhig oder demotiviert.
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MYmind - Achtsamkeitskurse für Kinder und Jugendliche mit AD(H)S und deren Eltern
MYmind ist ein Achtsamkeitstraining in der Gruppe für Kinder und Jugendliche mit AD(H)S. Parallel dazu findet eine Elterngruppe statt, die sich an das Mindful-Parenting-Konzept anlehnt und für mindestens ein Elternteil verbindlich ist. Dieses evidenzbasierte Programm wurde von Prof. Susan Bögels an der Universität von Amsterdam entwickelt und zeigt in wissenschaftlichen Studien eine gute Wirksamkeit. Die Symptome der Kinder mit ADHS verringern sich ebenso wie die Symptome und Stressreaktionen der Eltern, das Familienklima und die elterliche Zusammenarbeit verbessern sich.
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Mindful2Work - Kurse
Mindful2Work ist ein praktisches Training, das darauf abzielt, den Stress im Beruf – und im Leben überhaupt – zu reduzieren und die geistigen und körperlichen Selbstheilungskräfte zu stärken. Es richtet sich auch an Menschen mit bereits bestehenden Burnout-Beschwerden.
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Achtsames Elternsein - 6 Wochen-Kurs
Achtsamkeit ist ein Angebot, als Eltern für sich zu sorgen, den eigenen Akku wieder aufzuladen und zu entdecken, wie manchmal unsere Ansprüche, die Überforderungen und der Wunsch, alles richtig zu machen, unsere Elternakkus schnell entladen. Eltern, die sich selbst mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl begegnen können, leben das ihren Kindern auch vor und geben damit ein wichtiges Beispiel dafür ab, wie wir langfristig zufrieden und glücklich sein können.
Erfahren Sie mehrWirksamkeit
In den alten Weisheitstraditionen vieler Kulturen wurden Übungen zur Entwicklung einer engen Beziehung zum gegenwärtigen Moment schon seit Jahrtausenden praktiziert und als ein wesentlicher Aspekt des menschlichen Seins erkannt, der uns dazu verhilft glücklicher zu leben.
In den letzten Jahrzehnten fanden diese ihren Weg in die westliche Gesellschaft und vor allem Eingang in die Medizin, Psychotherapie, Wirtschaft und Bildung. Die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis wurde mittlerweile intensiv erforscht.
Forschungsergebnisse aus den Neurowissenschaften zeigen, dass eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis das Gehirn sehr positiv verändert. Wir entwickeln mehr Resilienz, Gelassenheit und eine generell höhere Lebenszufriedenheit.
(siehe auch www.mbsr-verband.at )
In zahlreichen Studien zu den Auswirkungen der Achtsamkeitspraxis wurden folgende Veränderungen nachgewiesen:
- Bessere Bewältigung von Stresssituationen
- Verbesserung der allgemeinen physischen und psychischen Befindlichkeit
- erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
- wachsendes Selbstvertrauen und verbesserte Selbstakzeptanz
- mehr Energie und Lebensfreude